Usein kysyttyä

Mikä on hyvä lämpötila?

Saunalajien harjoitukset tehdään noin 40-50-asteisen saunassa. Harjoituksen aikana ei heitetä löylyä. Saunalajit sopivat kaikille, joille sopii oleskelu miedossa lämmössä. Saunalajien harrastajien joukossa on monia, jotka eivät pidä saunomisesta kuumassa lämmössä, mutta nauttivat saunalajien miedosta lämmöstä ja saunasta läsnäoloa luovana tilana.

Mitä mukaan saunaan?

Ota mukaan saunaan kuumenematon juomapullo ja hikipyyhe, sillä harjoituksen aikana hikoillaan paljon. Saunalajeihin sopiva asu on esimerkiksi shortsit ja toppi tai hihaton paita. Ota halutessasi mukaan myös varvastossut, sillä joissakin paikoissa ne jalassa mukavampi kävellä pukuhuoneesta saunatilaan.

Miten valmistautua saunalajien harjoituksiin?

Vältä ateriointia 1,5-2 tuntia ennen harjoitusta. Pyri juomaan pari lasia vettä ennen kuin aloitat saunalajien harjoituksen. Ota pois kuumenevat korut ja puhdista kasvot meikistä. Pukeudu esimerkiksi toppiin ja shortseihin. Nauti siitä, mitä teet.

Missä saunalajeja voi harrastaa?

Etsi sinua lähimpänä sijaitseva harjoituspaikka nettisivujemme oikeassa yläreunassa olevan ”etsi lähin tunti” -toiminnon avulla tai ota yhteyttä info(a)saunayoga.com.

Miten saunalajit eroavat hotjoogasta?

Hotjooga- ja bikramjooga-tunteja pidetään noin 38-asteiseksi lämmitetyssä joogastudiossa. Näiden joogamuotojen liikkeet tehdään joogamatolla joko seisten, istuen, selällään tai vatsallaan maaten. Saunayoga, Saunapilates ja Soveltava Saunayoga tehdään noin 40-50 asteisessa saunassa lauteilla istuen. Kaikkien saunalajien liikkeet lähtevät istuma-asennosta.

Kenelle saunalajit sopivat?

Saunalajit sopivat kaikille terveille osallistujille – hyväkuntoisille tai liikkumisen vasta aloittaneille. Liikkeiden tekemien ei edellytä aikaisempaa kokemusta joogasta tai pilateksesta. Koulutetut ohjaajat osaavat antaa liikkeistä vaihtoehtoisia suoritustapoja jokaisen osallistujan kuntotasoon sopivalla tavalla. Vanhimmat Saunayogan ja Saunapilateksen harrastajat ovat yli 80-vuotiaita ja kovakuntoisimmat ammattiurheilijoita. Soveltavaa Saunayogaa harrastavat mm. alaraajahalvaantuneet, leikkauksista toipuvat ja selkäongelmista kärsivät.

Milloin saunalajeja tulee välttää?

Keskeytä harjoitus heti, jos tunnet itsesi huonovointiseksi tai uupuneeksi. Vältä ruokailua pari tuntia ennen harjoitusta. Jos olet esimerkiksi työpäivän jälkeen nälkäinen, syö jotain kevyttä välipalaa tai juo lasillinen smoothieta. Vältä saunalajien harjoittelua myös flunssaisena, kuumeisena tai jos sinulla on tarttuva ihosairaus. Pidä yksi kuumeeton päivä ennen kuin aloitat harjoittelun uudelleen.

Voiko saunalajeja tehdä infrapunasaunassa?

Saunalajit sopivat erinomaisesti myös infrapunasaunaan. Monet hikoilevat siellä harjoitellessaan enemmän, minkä vuoksi infrapunasaunaan kannattaa ottaa mukaan iso juomapullo.

Sopivatko saunalajit raskaana olevalle?

Neuvolasta saa yleensä yksilölliset ohjeet liikunnan harrastamiseen. Raskaana olevankin on turvallista tehdä liikkeet, kun muistaa kuunnella omaa kehoa.

Koronavirus

Mitä toimenpiteitä minun tulee ottaa huomioon?

Koronavirus COVID-19 leviäminen huolettaa monia ja mediassa aiheesta puhutaan paljon. Kannattaa seurata tiiviisti terveysviranomaisten määräyksiä, mikäli tilanne etenee sellaiselle tasolle, että se vaatii toimenpiteitä.

Suosittelemme noudattamaan saunatiloissa tiukkoja hygieniaohjeita ja huolehtimaan siitä, että tarjolla on sekä saippuaa että käsidesiä. Muistathan myös nämä yksinkertaiset keinot estää viruksen leviäminen:

1. Jos tunnet olevasi tulossa kipeäksi tai olet jos sairas, ethän tule tunnille.
2. Mikäli olet matkustanut riskialueilla tai lähipiirissäsi on tartunnan saanut, ethän tule tunneille vähintää 14 vuorokauteen. 
3. Huolehdi hyvästä käsihygieniasta. Pese käsiä vedellä ja saippualla huolellisesti.
4. Suojaa suusi, jos yskit tai aivastat tunnilla. 
5. Seuraa ja noudata viranomaisten ohjeita.